La dysfonction érectile (ou ED) est une affection courante qui peut rendre difficile pour vous d’avoir ou de maintenir une érection.
Bien que la dysfonction érectile soit généralement associée aux hommes plus âgés, elle peut également affecter tous les âges. Selon le National Institute of Diabetes, Digestive, and Kidney Diseases (NIDDH), la dysfonction érectile touche environ 30 millions d’Américains.
Actuellement, le sildénafil (le composant actif du Viagra) est le meilleur moyen de traiter la dysfonction érectile.
La meilleure façon d’augmenter vos performances sexuelles est d’apporter des changements à votre mode de vie, à votre régime alimentaire et à d’autres changements.
Nous avons répertorié ci-dessous les aliments qui peuvent aider à lutter contre la dysfonction érectile. Ceux-ci incluent l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’augmentation de la circulation sanguine et l’augmentation de la production par votre corps d’hormones sexuelles comme la testostérone.
Nous avons également discuté de la façon dont les changements de mode de vie peuvent aider à améliorer la fonction érectile et à faciliter le traitement de la dysfonction érectile.
La Nourriture Peut-elle Traiter La Dysfonction érectile ?
Avant d’entrer dans les détails de l’utilisation des aliments pour traiter la dysfonction érectile, il est important de comprendre le contexte.
La DE peut être très sévère. Certains hommes peuvent souffrir de dysfonction érectile, tandis que d’autres peuvent éprouver des difficultés avec quelques problèmes ou aucun. Certaines personnes ont une dysfonction érectile persistante ou grave qui rend difficile la conception.
Modifier votre mode de vie et votre régime alimentaire peut vous aider à avoir une érection si vous souffrez de dysfonction érectile légère à modérée. Vous pouvez constater une amélioration durable de vos performances sexuelles si vous combinez des changements alimentaires et des améliorations de votre santé globale.
Si vous souffrez de dysfonction érectile sévère ou persistante, vous devrez peut-être modifier votre alimentation. Cependant, il est peu probable que cela soit aussi efficace qu’un traitement scientifique.
Il est important de comprendre les aspects diététiques du traitement de la dysfonction érectile. La santé érectile peut être améliorée en modifiant votre alimentation. Si votre dysfonction érectile est grave, il est préférable de ne la considérer que comme une partie du processus de traitement et d’amélioration.
Nous avons couvert plus de détails sur le processus, y compris les médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter la dysfonction érectile, dans notre guide complet sur les symptômes, les causes et les traitements des troubles érectiles.
Comment Fonctionnent Les érections
Il est facile d’avoir une érection. Il est facile d’avoir une érection lorsque vous êtes sexuellement stimulé et excité.
Dans les coulisses, cependant, il existe un processus complexe en plusieurs étapes qui produit et maintient chaque érection. Cela implique votre cerveau, votre pénis et votre système vasculaire.
La stimulation est la clé des érections. Il peut s’agir d’un contact physique avec une autre personne ou de stimuli sexuels visuels tels que la pornographie.
Votre cerveau et vos impulsions nerveuses déclenchent une stimulation sexuelle. Cela fait couler le sang dans vos corps caverneux, le tissu érectile mou de votre pénis. Votre pénis deviendra plus gros et plus ferme au fur et à mesure que le sang sera pompé.
La tunique albuginée, une membrane fibreuse entourant les tissus érectiles de votre pénis, se contracte en même temps. Cela emprisonne le sang dans votre pénis et vous permet d’avoir des relations sexuelles difficiles.
Parce que la circulation sanguine est si importante dans le maintien de l’érection, la prévention de la dysfonction érectile signifie que vous avez une bonne santé cardiovasculaire. Vous devez également éviter tout problème de santé qui pourrait augmenter vos chances de contracter la dysfonction érectile.
Ceux-ci incluent le surpoids, l’obésité, le tabagisme, le manque d’activité physique, la consommation excessive d’alcool, la prise de certains médicaments ou une maladie telle que le diabète ou l’hypertension artérielle (artères obstruées).
Les Aliments Qui Peuvent Aider La Dysfonction érectile
De nombreux aliments peuvent améliorer la fonction érectile et prévenir la dysfonction érectile.
Ces aliments sont énumérés ci-dessous avec des informations sur la façon dont ils peuvent être utiles et comment les incorporer dans votre alimentation quotidienne.
Épinards, Laitue Et Autres Légumes Riches En Nitrates
La laitue, les épinards et de nombreux autres légumes sont riches en nitrates. Ces composés chimiques naturels ont une action vasodilatatrice.
Les nitrates peuvent affecter la voie de l’oxygène nitratenitriténitrique. C’est là que les nitrates de certains aliments sont utilisés pour fabriquer du dioxyde nitrique, une molécule vitale pour la circulation sanguine et la santé vasculaire.
Les nitrates se trouvent dans la plupart des légumes. Des recherches ont montré que les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le persil et les feuilles de betterave ont les niveaux les plus élevés de nitrates. Les légumes-racines et les légumes-fruits contiennent des quantités plus faibles.
Huîtres & Coquillages
Le zinc est un minéral essentiel lié à des niveaux plus élevés de testostérone. Les huîtres et les crustacés sont de riches sources de zinc.
La testostérone est la principale hormone mâle et joue un rôle important dans la fonction sexuelle. De faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner une diminution de l’intérêt pour le sexe et même conduire à une dysfonction érectile.
La recherche a montré que la supplémentation en zinc peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
Le zinc se trouve dans de nombreux aliments. Les huîtres sont l’aliment le plus courant pour contenir du zinc. Une seule portion d’huître contient 673% de votre apport quotidien de référence en zinc.
Le zinc peut également être trouvé dans le poulet, le poisson, les œufs, le crabe et d’autres aliments tels que les haricots, la volaille, l’agneau, le bœuf, le porc, les haricots et le poulet. Le zinc peut également être acheté en supplément.
Protéines contenant de la L-Arginine
La L-arginine, un acide aminé présent dans la viande et d’autres sources de protéines, est courante. Il est utilisé pour fabriquer du dioxyde nitrique, qui est un composant essentiel dans la relaxation des muscles lisses. Cela vous permet d’avoir une érection même si vous êtes sexuellement actif.
La L-arginine peut être trouvée dans de nombreux aliments riches en protéines, notamment les viandes rouges, la volaille et les fruits de mer. On le trouve également dans les noix et les produits laitiers. La L-arginine peut également être trouvée en grande quantité comme aide au bien-être général et aux performances sportives.
Une étude publiée dans Andrology a montré que les hommes souffrant de dysfonction érectile ont de faibles niveaux de larginine.
Une étude de 2003 a révélé que les hommes atteints de dysfonction érectile pouvaient retrouver leurs performances sexuelles normales en prenant une combinaison de larginine (un type d’écorce d’arbre Pinus pinaster) et de pycnogenol.
Chocolat Noir, Cacao Et Autres Aliments Riches En Flavonoïdes
Bien que le chocolat soit souvent considéré comme un régal, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de dysfonction érectile.
La recherche montre qu’une augmentation des aliments riches en flavonoïdes, qui sont des produits chimiques végétaux naturels qui ont des effets antioxydants, est associée à un risque plus faible de développer une dysfonction érectile.
De nombreux aliments courants contiennent des flavonoïdes, tels que les noix et les feuilles de thé. Le cacao est le type d’aliment le plus riche en flavonoïdes. Le chocolat noir et le cacao sont de délicieuses sources riches en flavonoïdes.
Outre le chocolat, les noix, les céréales et de nombreux autres fruits et légumes courants sont également riches en flavonoïdes. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans le vin rouge, les thés et autres boissons.
Bien que le chocolat ne soit pas un bon choix pour votre santé globale, consommer de petites quantités de chocolat chaque jour peut aider à maintenir une circulation sanguine et des érections saines.
Tomates, Pastèque Et Autres Fruits Riches En Lycopène
La pastèque, les tomates, la papaye, les goyaves et d’autres fruits sont d’excellentes sources de lycopène, un nutriment d’origine végétale aux propriétés antioxydantes.
Le lycopène a de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure fonction vasculaire et la prévention de certaines maladies cardiovasculaires.
Bien que très peu de recherches soient disponibles sur les effets du lycopène sur les performances sexuelles chez l’homme, la recherche animale suggère qu’il pourrait avoir un effet sur la santé érectile.
Une étude est un exemple.
Une autre étude animale a conclu que le lycopène peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire, qui est un élément important de la fonction érectile.
Ces études sont fascinantes, mais il est important de garder à l’esprit que les études sur les animaux n’ont pas toujours le même effet sur les humains.
D’autres nutriments et composés peuvent également être trouvés dans de nombreux fruits et légumes qui peuvent aider à la dysfonction érectile. La pastèque, par exemple, contient de la L-citrulline qui présente un certain nombre d’avantages pour la santé cardiovasculaire.
Les chercheurs ont publié une revue scientifique qui a révélé que la supplémentation en L-citrulline pouvait augmenter les niveaux de dioxyde nitrique, abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine.
Une autre étude a montré qu’une combinaison L-citrulline/resvératrol augmentait la fonction érectile chez les hommes qui avaient utilisé des inhibiteurs de la PDE5 (médicaments tels que le sildénafil et le tadalafil pour traiter la dysfonction érectile).
Avocats
Les avocats sont riches en graisses saines et en fibres alimentaires qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
Il a été démontré que les avocats réduisent le cholestérol de basse densité (ou LDL), qui peut bloquer les artères et causer des problèmes de circulation sanguine.
Les avocats contiennent également du zinc, qui est un minéral essentiel associé à une production accrue de testostérone dans la recherche.
Les avocats contiennent également de petites quantités de vitamine E et de sélénium. Ces nutriments sont associés à une amélioration de la motilité et de la qualité des spermatozoïdes, ainsi qu’à la fertilité masculine.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique directe liant les avocats à la dysfonction érectile (dysfonction érectile), ces effets pourraient faire des avocats un excellent ajout à votre alimentation pour une meilleure fertilité et santé sexuelle.
Café
Nous avons discuté du lien entre la caféine et la dysfonction érectile dans notre guide complet sur la caféine et la dysfonction érectile. Cependant, les recherches sont mitigées sur ce sujet.
En 2015, une étude publiée dans PLoS One a examiné le lien entre la consommation de café et la dysfonction érectile. L’étude a porté sur 3 724 hommes de plus de 20 ans qui ont été interrogés sur leurs habitudes de consommation d’alcool et d’alimentation ainsi que sur leur fonction érectile.
Selon l’étude, les hommes qui consommaient moins de caféine ont signalé plus de DE que ceux qui buvaient une à deux tasses de café par jour.
Une autre étude, cependant, n’a montré aucune différence dans les risques de dysfonction érectile entre les hommes qui buvaient le plus de café (quatre à plus de tasses par jour) ou ceux qui en buvaient le moins (zéro tasse par jour).
Le jury ne sait toujours pas si le café peut améliorer la dysfonction érectile. Certaines recherches suggèrent que le café peut affecter les performances érectiles et la santé érectile, mais d’autres études n’ont pas montré de corrélation significative.
Diète Méditerranéenne
La recherche montre que même s’il ne s’agit pas d’un aliment, le régime méditerranéen peut être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire, votre circulation sanguine et votre fonction érectile.
La recherche a montré que le régime méditerranéen peut réduire vos chances de contracter la dysfonction érectile.
Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, céréales, noix et graines. Il comprend l’huile d’olive comme principale source de graisse et des sources de protéines comme le poisson, la volaille et les produits laitiers en quantités faibles à modérées.
Il souligne l’importance de limiter les sucres simples et le sel, ainsi que les glucides raffinés, les graisses saturées et les aliments hautement transformés ou gras.
Le régime méditerranéen est un excellent choix pour réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Il peut également être bénéfique pour améliorer vos performances sexuelles et votre fonction érectile.
Une analyse de quatre essais cliniques publiés a révélé que l’adhésion à un régime méditerranéen était associée à un risque plus faible de développer une dysfonction érectile.
Les chercheurs ont noté que les régimes méditerranéens ont des effets positifs sur les antioxydants, les lipides et le métabolisme du glucose. Ils ont également suggéré que les niveaux d’arginine pourraient augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le corps, ce qui pourrait aider à prévenir la dysfonction érectile.
Il Existe D’autres Moyens D’améliorer Vos Performances Sexuelles
La santé érectile est étroitement liée à votre santé globale. Garder de bonnes habitudes et un mode de vie sain peut vous aider à améliorer vos performances sexuelles. Ces habitudes peuvent améliorer vos performances sexuelles et réduire vos chances de développer une dysfonction érectile.
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Gardez votre poids sous contrôle.
Le maintien d’un poids santé peut aider à réduire le risque de développer une dysfonction érectile. Bien que l’IMC ne soit pas idéal, il est possible de limiter le risque de développer une dysfonction érectile en visant un IMC normal.
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L’exercice régulier peut améliorer les performances sexuelles. Un examen de cinq études a montré que l’exercice régulier peut entraîner des améliorations significatives de la fonction érectile chez les hommes souffrant de dysfonction érectile.
L’exercice régulier, combiné à une alimentation saine, peut vous aider à maintenir un poids santé.
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Arrêter de fumer. Votre risque de développer une dysfonction érectile est étroitement lié à la quantité de tabac que vous fumez.
Arrêter de fumer. Vous pouvez en savoir plus sur l’arrêt du tabac, sur la façon de gérer les envies de nicotine et sur la façon de rester sans fumée à long terme dans notre guide pour arrêter de fumer.
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Réduire la consommation d’alcool. Des études montrent que l’abus d’alcool est étroitement lié à la dysfonction sexuelle.
Bien qu’il soit acceptable de boire quelques verres de temps en temps, la consommation régulière de grandes quantités d’alcool peut nuire à votre fonction érectile. Suivez les conseils du CDC pour limiter la consommation d’alcool à deux verres par jour (ou un pour les femmes)
D’autres changements de mode de vie, tels que la réduction du stress ou le traitement d’affections médicales sous-jacentes comme l’hypertension artérielle, peuvent avoir un effet positif sur vos performances sexuelles et votre santé.
Dans notre guide des méthodes naturelles pour protéger votre érection, nous avons discuté davantage du mode de vie et des bonnes habitudes qui peuvent améliorer votre santé érectile.
Traitements Scientifiques Pour La Dysfonction érectile
Alors que les changements de mode de vie et de régime alimentaire peuvent aider à améliorer les performances sexuelles et à réduire la gravité de la dysfonction érectile, les médicaments approuvés par la FDA sont le meilleur moyen de traiter la dysfonction érectile. Il y a beaucoup d’options :
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Sildénafil. L’ingrédient actif du Viagra, le sildénafil (Viagra générique), soulage la dysfonction érectile pendant environ quatre heures.
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Tadalafil . Le tadalafil, l’ingrédient actif de Cialis, est un médicament de longue durée qui peut soulager les symptômes de la dysfonction érectile jusqu’à 36 heures.
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Vardénafil. Bien que le vardénafil ne soit pas l’ingrédient actif de Levitra, il peut aider avec la DE pendant un peu plus longtemps que le sildénafil.
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Avanafil. Vendu par Stendra. L’avanafil, un nouveau médicament contre la dysfonction érectile, agit rapidement et est moins susceptible que les médicaments plus anciens de provoquer des effets secondaires.
Beaucoup de ces médicaments peuvent être commandés en ligne après une consultation avec un médecin.
En Conclusion
La dysfonction érectile peut être traitée en ajoutant certains aliments à votre alimentation pour améliorer votre santé cardiaque, augmenter le flux sanguin et vous aider à avoir une érection.
À long terme, un changement dans votre mode de vie et votre régime alimentaire peut avoir un effet positif significatif sur votre santé globale, en particulier si vous souffrez actuellement de dysfonction érectile en raison de l’obésité, d’un exercice inadéquat ou d’autres problèmes physiques.
Il est important de comprendre les implications d’un régime qui favorise l’érection.
Bien que manger plus d’avocats et d’épinards soit généralement une bonne idée pour votre fonction érectile, cela ne fera pas disparaître votre dysfonction érectile immédiatement.
Parlez à un fournisseur de soins de santé agréé si vous souffrez de dysfonction érectile grave ou modérée. Ils seront en mesure de vous aider avec des informations et des options de traitement pour la dysfonction érectile.
