Une libido saine peut faire une énorme différence dans votre vie. Ils peuvent tout améliorer, de votre confiance en vous à vos relations.
Bien que la pornographie et les médias populaires puissent suggérer que tout le monde devrait être disponible à tout moment, la vérité est que chaque libido est différente.
De nombreux facteurs peuvent influencer votre libido en tant qu’homme. Le côté physique comprend votre santé physique globale, votre âge et la production de certaines hormones sexuelles comme la testostérone.
L’aspect psychologique est également important. Voici quelques-uns des facteurs psychologiques qui peuvent être pris en compte. Ceux-ci incluent votre santé mentale, la qualité de votre relation et votre attirance pour votre partenaire.
Nous nous sommes penchés sur la science des pulsions sexuelles pour vous aider à comprendre comment elles fonctionnent et comment elles peuvent avoir un impact sur votre vie.
Nous avons également une liste de changements de style de vie et de suppléments qui peuvent être utilisés pour augmenter votre libido. Cela vous permettra de profiter de relations sexuelles plus épanouissantes, de meilleures relations et d’une meilleure qualité de vie.
Comment Fonctionne Votre Libido
Habituellement, le terme libido ou libido fait référence à votre désir ou à votre intérêt général de vous engager dans une activité sexuelle.
De nombreux facteurs influencent la libido des hommes et des femmes.
Trois facteurs jouent des rôles différents dans votre pulsion sexuelle au niveau le plus fondamental. Votre santé hormonale est la première. Le premier est votre santé hormonale.
Votre corps fabrique de la testostérone et d’autres hormones sexuelles de plusieurs manières. Les hommes et les femmes produisent des quantités différentes de testostérone, d’œstrogènes et d’autres hormones sexuelles importantes.
Neurochimique est le second. Il existe de nombreux neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques qui voyagent dans le cerveau et le corps. Ils jouent tous des rôles différents dans ce que vous ressentez à propos de la stimulation sexuelle et de votre réponse à celle-ci.
Des facteurs externes peuvent également avoir un impact sur votre libido. Les facteurs externes peuvent affecter votre libido de plusieurs manières. Ils peuvent inclure votre personnalité, votre niveau de stress, votre consommation de médicaments et vos problèmes relationnels.
Votre libido peut être affectée par de nombreux facteurs, il est donc normal que votre intérêt change de jour en jour. Certains jours, vous pouvez ressentir un fort désir de faire l’amour toute la journée. Vous pourriez ne pas être intéressé par le sexe les autres jours.
Bien que des accalmies occasionnelles soient normales, des libido constamment faibles peuvent indiquer un problème plus profond dans votre relation ou votre santé.
De nombreux facteurs peuvent influencer votre libido. Par conséquent, il n’y a pas de produit ou de technique unique qui fonctionnera pour tout le monde.
Il n’y a pas de libido unique pour toutes les libido. Tout le monde a différents niveaux d’intérêt pour le sexe. Cela signifie qu’une libido normale pour une personne peut être plus forte qu’une autre.
Ces différences mises à part, il existe de nombreuses façons d’augmenter votre libido. Vous pouvez soit augmenter votre production de testostérone, soit traiter des problèmes de style de vie comme le stress, l’anxiété ou le manque d’attirance.
Ce sont les techniques que nous avons énumérées ci-dessous. Nous fournissons également des informations sur leur fonctionnement et sur vos options pour les mettre en pratique.
Vérifiez Et Optimisez Vos Niveaux De Testostérone
La testostérone, une hormone androgène, est un élément clé de nombreux aspects de votre santé, y compris votre libido et vos performances sexuelles.
Les faibles niveaux de testostérone sont liés à divers problèmes de santé, notamment la fatigue, les changements d’humeur, la réduction de la masse musculaire et la diminution de la force physique.
Vous pouvez ressentir une diminution de la testostérone et une diminution de la libido.
Un faible taux de testostérone est assez fréquent chez les hommes plus âgés. Les faibles niveaux de testostérone sont un problème courant chez les hommes plus âgés. La recherche suggère qu’environ 40% des hommes de plus de 45 ans ont un faible taux de testostérone, et 50% de ceux âgés de 80 ans et plus ont un faible taux de testostérone.
Un simple test sanguin peut être effectué pour vérifier votre taux de testostérone si vous avez remarqué une diminution de la libido ou si vous êtes préoccupé par un faible taux de testostérone.
Les taux sériques normaux de testostérone chez les hommes se situent entre 300 et 1 000 nanogrammes par décilitre, ou 10 à 35 nanomoles/litre (nmol/L).
Vos niveaux de testostérone peuvent être bas ou au bas de la fourchette normale. Prendre des mesures pour augmenter la production de testostérone de votre corps pourrait vous aider à avoir une libido et à améliorer votre qualité de vie.
De petits changements, tels que l’amélioration de vos habitudes de sommeil ou la perte de poids, peuvent faire une grande différence dans votre production de testostérone. Ceux-ci sont traités plus en détail dans notre guide complet pour augmenter les niveaux de testostérone.
Vous Pouvez Réduire L’anxiété Et Le Stress En Prenant Des Mesures
L’anxiété et le stress peuvent avoir un impact négatif majeur sur votre vie quotidienne. Cela peut affecter tout, de votre bien-être physique à votre santé mentale.
Des études montrent que les niveaux de stress peuvent avoir un impact négatif sur votre libido. Selon l’American Psychological Association (APA), le stress chronique ou à long terme peut entraîner une diminution de la production de testostérone et une baisse du désir sexuel. La dysfonction érectile peut également en être la cause.
Le stress chronique peut entraîner une baisse du désir sexuel et des performances. Le stress peut réduire votre nombre de spermatozoïdes (la capacité de vos spermatozoïdes à nager) et rendre la conception plus difficile pour vous et votre partenaire.
Votre libido peut être affectée par l’anxiété. L’anxiété liée au sexe est assez courante. Cette anxiété est connue sous le nom d’anxiété de performance sexuelle. Cela peut avoir un impact sur tout, de votre capacité et de votre désir d’érection à votre capacité à maintenir une libido sexuelle.
Vous pouvez vous détendre et réduire votre niveau de stress en changeant votre mode de vie et vos habitudes si vous vous sentez anxieux ou stressé. Les techniques efficaces comprennent :
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Techniques de relaxation : Apprendre et les appliquer
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Réduire les déclencheurs de stress
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L’exercice régulier et de saines habitudes alimentaires sont essentiels à un mode de vie sain.
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Fixez-vous des objectifs réalistes
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Évitez de fumer et d’utiliser des produits à la nicotine
Parlez à votre médecin si vous vous sentez stressé ou si vous pensez souffrir d’un trouble anxieux. La thérapie et les médicaments sont souvent utilisés pour traiter l’anxiété et le stress graves.
Faites De L’exercice Régulièrement, Mais Pas De Manière Excessive
L’exercice régulier est lié à une production saine de testostérone. Cela joue un rôle crucial dans votre libido et vos performances sexuelles.
Une étude en est un exemple.
Une étude de 1998 a également montré que la musculation entraînait une augmentation de la production de testostérone chez les femmes et les hommes qui venaient de commencer l’entraînement.
L’exercice régulier est un excellent moyen d’augmenter la production de testostérone et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Il favorise également une circulation sanguine optimale, qui est l’un des facteurs clés des érections fortes.
Faire de l’exercice trop souvent peut avoir un impact négatif sur votre libido. Une étude de 2017 a montré qu’un entraînement d’endurance de longue durée entraîne des scores de libido inférieurs pour les hommes par rapport à une intensité d’entraînement faible ou moyenne.
Il est important de faire de l’exercice régulièrement, mais il est également important de ne pas trop souvent.
Pour le meilleur équilibre, suivez les recommandations de l’American Heart Association pour l’exercice.
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Au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’exercice vigoureux
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Musculation ou musculation d’intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine
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Obtenez des avantages supplémentaires en faisant au moins 300 minutes d’exercice chaque semaine.
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Mode de vie sédentaire : Moins assis
Vous pouvez facilement faire de l’exercice si vous êtes actuellement inactif. Commencez par augmenter votre temps au gymnase et marchez dans votre quartier pendant quelques semaines.
Améliorez Votre Relation
Il est normal et courant d’avoir des fluctuations dans votre intérêt pour le sexe. Cela est particulièrement vrai si vous êtes dans une relation à long terme et passez beaucoup de temps avec votre partenaire.
Parler à votre partenaire de tout problème dans votre relation qui pourrait vous faire perdre tout intérêt ou vous amener à arrêter d’avoir des relations sexuelles est la meilleure chose à faire.
De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur votre libido dans une relation. Le stress dans votre relation, les conflits avec votre partenaire, les facteurs qui diminuent l’attirance sexuelle ou de simples changements dans votre vie peuvent tous vous rendre moins intéressé par le sexe.
Il se peut que la phase de lune de miel se termine, ce qui finit par arriver dans toutes les relations.
Parlez ouvertement avec votre partenaire pour dissiper tout malentendu. Parfois, le simple fait d’admettre que vous passez moins de temps dans la chambre peut aider à stimuler le changement et vous encourager à surmonter une accalmie.
Se parler ne suffit pas. Des choses comme le jeu de rôle et l’essai de nouvelles positions sexuelles peuvent déclencher une nouvelle connexion. Pour les couples qui cherchent à se remettre sur la bonne voie, des vacances romantiques et tranquilles peuvent être un excellent moyen de passer plus de temps ensemble.
Il est difficile de discuter, mais des relations satisfaisantes peuvent ajouter un pouce ou deux à votre tour de taille. C’est un phénomène scientifique qui est réel et dont vous pouvez être fier s’il vous a affecté, vous ou votre partenaire.
Si votre relation a pris du poids et que vous sentez que cela affecte votre attirance, vous pouvez travailler ensemble pour inverser cette tendance et vous remettre en forme.
De simples changements tels que faire de l’exercice ensemble ou changer vos habitudes alimentaires peuvent avoir un impact positif significatif sur votre attirance et votre relation globale.
Perdre du poids peut avoir des avantages physiques sur votre libido et vos performances sexuelles. Ceux-ci sont discutés plus en détail dans la section suivante.
Gardez Un Poids Santé
L’obésité peut entraîner divers problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que l’apnée du sommeil, entre autres. L’obésité est également l’une des principales causes de mauvaise santé sexuelle, comme une faible libido.
La recherche a montré que les hommes obèses ont des niveaux de testostérone inférieurs à la normale.
Les chercheurs ont découvert qu’une augmentation d’un point de l’IMC chez les hommes est associée à une diminution de 2% de la testostérone.
Le surpoids peut avoir un effet négatif sur votre intérêt pour le sexe, car la testostérone est si importante dans la libido masculine.
D’autres problèmes liés à la performance sexuelle sont également associés à l’obésité.
Les hommes obèses sont plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que ceux ayant un indice de masse corporelle normal. L’obésité peut également être liée à une diminution du nombre de spermatozoïdes et à une diminution de la motilité des spermatozoïdes.
Vous n’avez pas à compter les calories ou à être obsédé par votre pourcentage de graisse corporelle si vous voulez des relations sexuelles normales et de bonnes performances sexuelles.
Bien que l’IMC ne soit pas un indicateur parfait de votre santé, c’est une cible acceptable, surtout si vous êtes plus grand que la moyenne ou si vous avez plus de muscles que la majorité. Cette calculatrice, du National Heart, Lung, and Blood Institute, peut vous aider à calculer votre IMC en ligne.
Limitez Votre Consommation D’alcool
Bien qu’il n’y ait rien de mal à boire de temps en temps un verre de vin, de bière ou un cocktail, une consommation excessive d’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé et une perte d’intérêt pour le sexe.
Cela peut également avoir un impact sur vos performances sexuelles. Si vous avez des relations sexuelles avec quelqu’un, vous risquez moins de lui faire plaisir.
La recherche a montré que l’abus d’alcool chronique peut entraîner un dysfonctionnement sexuel et une altération de la fonction testiculaire chez les hommes.
En 2007, une étude a révélé que les gros buveurs avaient des taux élevés de dysfonction sexuelle. Cela comprenait l’éjaculation prématurée et la dysfonction érectile.
La recherche a montré que la consommation excessive d’alcool peut entraîner de faibles niveaux de testostérone chez les hommes. En effet, la testostérone joue un rôle important dans votre libido et peut expliquer pourquoi l’alcool peut avoir un effet aussi négatif sur vos performances sexuelles.
Vous n’êtes pas obligé d’arrêter de boire si vous ne buvez qu’occasionnellement. Cela n’affectera pas vos performances sexuelles. Au lieu de cela, suivez les directives diététiques pour les directives de consommation d’alcool des Américains.
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Maximum de deux verres par jour pour les hommes
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Les femmes peuvent boire jusqu’à une boisson par jour
Ce sont les apports journaliers recommandés, et non la moyenne sur une semaine. Il est donc déconseillé de boire plus que la quantité recommandée.
Vous pouvez toujours profiter de votre vie et boire quelques verres de temps en temps si vous respectez ces directives. Cependant, l’alcool a des effets négatifs sur votre libido, votre production de testostérone et votre santé en général.
Jetez Un œil à Tous Les Médicaments Que Vous Utilisez Actuellement
Vous pouvez vous sentir moins enclin à avoir des relations sexuelles si vous prenez certains médicaments tels que des médicaments sur ordonnance pour la dépression, les convulsions, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.
Certains inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont associés à une faible pulsion sexuelle et à de nombreux autres effets secondaires liés au sexe, notamment des difficultés à s’exciter ou à atteindre l’orgasme.
D’autres médicaments qui peuvent affecter votre libido comprennent les statines et les fibrates (tous deux utilisés pour l’hypercholestérolémie), les médicaments pour l’hypertension, les médicaments pour l’hypertension et les benzodiazépines. Des bloqueurs H2, qui sont utilisés pour traiter le reflux acide et les ulcères gastriques, sont également disponibles. Ainsi que certains types d’anticonvulsivants, antipsychotiques et autres.
Parlez à votre médecin si vous remarquez une baisse de votre libido après avoir pris un médicament particulier.
Ils peuvent vous recommander d’ajuster votre médicament s’ils estiment que le médicament affecte votre libido. Vous pourrez peut-être passer à un médicament moins susceptible d’améliorer votre libido et/ou vos performances sexuelles.
Prenez Des Suppléments Pour Améliorer Votre Libido
Il existe de nombreux suppléments qui prétendent augmenter votre libido, vos performances au lit et votre santé reproductive. Cependant, tous n’ont pas fait la preuve de leur efficacité.
Par exemple, la déhydroépiandrostérone, ou DHEA, est une hormone précurseur que votre corps crée naturellement comme élément constitutif d’hormones telles que la testostérone et les œstrogènes. Vous pouvez également l’acheter en tant que supplément de santé en vente libre sous forme de capsules ou de comprimés.
Bien que les preuves scientifiques soient mitigées, certaines recherches suggèrent que la DHEA pourrait être en mesure d’augmenter le désir et la fonction sexuels. La recherche a également montré que de faibles niveaux de DHEA peuvent entraîner un dysfonctionnement sexuel, tel que la dysfonction érectile.
Les suppléments qui augmentent les niveaux de testostérone peuvent également être liés à une amélioration des performances sexuelles chez les hommes. Ces suppléments peuvent augmenter la testostérone :
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Ashwaganda. Ashwagandha est un remède à base de plantes utilisé pour traiter une variété de problèmes de santé. La recherche a montré qu’Ashwagandha peut augmenter la testostérone, malgré la science mitigée.
Une étude en 2010 a montré que l’ashwagandha augmente la testostérone chez les hommes. Cela comprenait les hommes ayant des problèmes de fertilité. Une deuxième étude a montré que l’ashwagandha produisait une augmentation modeste mais notable de la testostérone lorsqu’elle était associée à un entraînement en résistance. Il s’agissait d’une étude portant sur des hommes âgés de 18 à 50 ans.Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur l’effet de l’ashwagandha sur la libido, cela pourrait aider à augmenter la libido en augmentant la production de testostérone.
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Vitamine D. Tout comme les autres suppléments, la vitamine D a été associée à une production plus élevée de testostérone chez les hommes. C’est un facteur souvent associé à un fort désir sexuel et à de fortes pulsions sexuelles. Bien que les preuves scientifiques concernant le rôle de la vitamine D dans les performances sexuelles masculines soient prometteuses, elles sont encore limitées.
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Magnésium. Des études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent augmenter les niveaux de testostérone. Une étude sur des concurrents de taekwondo a montré que les suppléments de magnésium entraînaient une augmentation des niveaux libres et totaux de testostérone.
Le magnésium est un nutriment essentiel qui présente de nombreux avantages, notamment l’augmentation de la testostérone. On estime qu’entre 10 et 30 pour cent de la population sont déficients.
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Zinc.
Le zinc est un autre minéral essentiel qui joue un rôle important dans votre système immunitaire et votre santé métabolique. Bien qu’on pense qu’il augmente la production de testostérone, il y a eu peu de recherches sur ses effets sur la santé hormonale.
Une étude de 1990 a montré que les hommes déficients en zinc ont connu des augmentations significatives de la testostérone après avoir pris des suppléments de zinc. Cet effet n’a pas été reproduit chez les hommes normaux car il était limité aux hommes ayant de faibles niveaux de zinc.
La science derrière les autres suppléments est mitigée. Bien que de nombreux suppléments prétendent augmenter la libido et les performances, il n’y a pas beaucoup de recherches. Il vaut mieux s’en tenir à des produits éprouvés plutôt qu’à ceux qui font de grandes réclamations mais qui manquent de données réelles.
Vous Pouvez Changer Vos Habitudes Porno
Bien que la pornographie ne semble en aucun cas affecter votre libido, certains pensent qu’une utilisation excessive de la pornographie peut amener votre cerveau à reconnecter son système de récompense, ce qui rend plus agréable les relations sexuelles réelles.
Des recherches ont montré que les jeunes hommes qui regardent de la pornographie plus souvent que leurs pairs sont susceptibles d’avoir un faible désir sexuel.
Une revue académique de 2016 a examiné la science derrière les effets de la pornographie sur les performances et le désir sexuels. L’examen a révélé que les jeunes hommes connaissent une forte augmentation des dysfonctionnements sexuels et que la pornographie sur Internet est un facteur majeur.
Cette revue a mis en évidence l’anxiété de performance, les troubles érectiles, la difficulté à atteindre l’orgasme et les faibles niveaux de désir sexuel comme des problèmes courants chez les hommes qui utilisent régulièrement de la pornographie.
Des recherches récentes ont révélé que de plus en plus de preuves soutiennent l’idée que la pornographie est associée à des niveaux inférieurs de satisfaction sexuelle.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas regarder de porno, ni que cela vous rendra moins enclin à avoir des relations sexuelles. Il existe des preuves suggérant que trop de porno pourrait entraîner une diminution de la santé sexuelle.
Si vous êtes un spectateur régulier de porno, changer vos habitudes de visionnage pour le regarder moins souvent peut être un bon choix pour votre libido et votre satisfaction globale.
Ce sujet est traité plus en détail dans notre guide sur la dysfonction sexuelle induite par la pornographie. Il examine également les effets du porno et vos performances sexuelles.
Quels Sont Les Meilleurs Moments Pour Parler Avec Un Expert ?
Vous ressentirez des fluctuations de votre libido. Il n’est pas rare que les gens s’intéressent moins au sexe lorsqu’ils sont stressés, débordés ou occupés.
Parlez à un expert si vous remarquez une accalmie persistante de la libido ou un changement soudain qui n’est pas évident. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes :
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Vous perdez soudainement tout intérêt pour le sexe, sans aucune raison évidente
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Vous avez récemment pris un nouveau médicament ou subi une intervention médicale qui a eu un impact sur votre libido.
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Vous pouvez ressentir de la douleur, de l’inconfort ou d’autres sensations désagréables pendant les rapports sexuels
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Vous pouvez avoir l’impression que votre relation devient moins romantique en raison d’un manque d’intérêt pour le sexe.
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D’autres symptômes peuvent être présents en plus d’une faible libido.
Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à identifier la cause profonde de votre faible libido et recommander un traitement.
Conclusion Finale : Comment Augmenter Votre Libido
Bien qu’il y ait des fluctuations occasionnelles de votre libido, elles ne devraient pas être une source de préoccupation. Un niveau de libido constamment bas devrait être un signe que vous devez faire attention.
Parlez à votre médecin si vous vous sentez moins intéressé par le sexe ou si vous n’avez pas de libido. Vos symptômes peuvent les amener à vous suggérer de tester votre taux de testostérone ou de modifier vos médicaments ou votre mode de vie.
Parler ouvertement avec votre partenaire si vous pensez que les faibles libido sont liées à un problème relationnel peut aider à résoudre le problème et à améliorer votre attirance, votre intimité et votre relation globale.
